z serii

nie poprawiaj planow skoro nic nie wiesz o autorze. a z drugiej strony hmmmm w swoim planie dales 12 serii na barki gdzie na duza grupe jak nogi i plecy tylko 9. ciekawe Tomek to nie ten gosc;)

[...] mięśni "tułowia" przy aktywnej lub izometrycznej pracy kończyn bez sprzętu lub np z piłką ciężarem własnego ciała. W klatce rozpiętki i w barkach unoszenie czemu na początku? Wstępne zmęczenie? Trochę dużo serii na barki w porównaniu do klatki no i ogólnie spory objętościowo ten trening #1 ;) Co do #2 sporo na ten biceps, zdjąłbym 2 serie ;)

poprawki Polskikoks'a są oczywiscie ok- jednak z mojej strony dodałbym neico serii/ albo jedno cwiczonko wiecej do czwroglgowych

ogólnie brzuch mam dość płaski, tylko chciał bym poprawić wygląd mięśni, co do specjalnej diety to nie wiem bo na razie trenuje full body workout z lekką dietą na masę :) , spróbuje z tymi deskami wkręce kilka serii pomiędzy brzuszkami i zobaczymy za jakiś miesiąc/ dwa jakie będą efekty.

[...] . A od kogo się uczyć jeżeli nie od mistrzów, więc jak znalazłbyś kiedyś chwilę czasu to czy mógłbyś mi odp na poniższe pytania: 1. Jeżeli robisz zużmy 10 powt w serii to czy ostatnie jest granicznym jaki możesz wykonać, czy też pozostaje Ci jaiś zapas? Chodzi mi głównie o to czy np. gdy jest to wyciskanie to ostatnie powt jest [...]

IMO żadnych dodatkowych serii, skup się raczej na sztandze jak wyżej a co do hantli to zejdź z ciężarem trochę i daj słabszej rece dogonic mocniejszą. Zaczynaj serie od słabszej itp. Ps. Jak z techniką ?

[...] trening obejmuje tylkko kilka glownych cwiczen,ktore w zaden sposob nie pokrywaja sie ani z cwiczeniem konkretnych grup miesniowych-a tym bardziej-z wyliczanka serii. (swoja droga,to nie bardszo rozumiem,dlaczego niby masz nie liczyc rozpietek?) po tych wszystkich wywodach musze napisac: HST nie jest typem treningu dla [...]

[...] seriami (na mnie rozc. w tych momentach działa osłabiająco), jednak w Twoim przypadku, moim zdaniem, przydałoby się małe rozciągnięcie klatki po takiej "skaczącej" serii. Mimowolne podskakiwanie, jak już ktoś tu pisał, wiąże się bardzo często z brakiem magnezu. Powodów takiego niedoboru może być wiele, jednak najczęstszym jest picie [...]

[...] robił, może być podciąganie kolan do klatki na drążku, podciągnie nóg wyprostowanych w kolanach i brzuszki? a jeśli chodzi o serie i ilośc powtórzeń, to mam taki plan, że robię każde ćwiczenie po kolei i 3 serie takich pętli, w pierwszej serii każde ćwiczenie wykonuje 12 razy, w 2 10 razy, a w 3 8 razy i z każdą serią zwiększam ciężar może być?

Nogi-za mało powtórzeń i serii w przysiadzie.Daj 4 serie 15,12,10,8 powt.Nogi potrzebuja większej ilości powtórzeń niż inne partie.Nie polecam trenowania bicepsów 2 razy w tygodniu.Może sprubój trenować je razem z plecami? Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

[...] 5 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 Dzień 2 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Good Morning 3 x 12 Podciąganie na drążku 5 x 5 Military press 5 x 5 Pompki na poręczach (wąsko) 3 x 12 Wspięcia na palce 3 x 12 tak jakoś bym to widział .... acha, to są superserie - robisz ćwiczenia parami tak jak są pogrupowane, naprzemian po jednej serii

Spokojnie, sproboj na poczatek wody z wlasna waga ciala. Ja masz drazek to nawet kilka serii po jedn podciagnieciu duzo ci da. Jak pocwiczysz dwa tygodnie po cztery treningi,minimum, na tydzien to twoja forma wzrosnie znaczaco. Sam sie zdziwisz.

Plan przeładowany. NA duże partie robi się od 12-16 serii tygodniowo, a Ty robisz 32. Na małe do 9 a Ty po 12 na jednym treningu czyli 24 łącznie. NIE ĆWICZYSZ NÓG - NIE ROZWINIESZ MASY Zapamiętaj te słowa. Miałeś już jakiś cykl, że od razu za shock'a i storm'a się łapiesz? Suplementy to tylko uzupełnienie i diety Ci nie zastąpi! Może jeszcze [...]

robienie na max ma sens do pewnego momentu, jak robisz ponad 12 podciagniec to dokladasz ciezar i robisz z tym ciezarem 3 serie na max ciezar dobierasz tak zeby w pierwszej serii podciagnac sie 11 razy, jak dojdziesz do 12 to zwiekszasz ciezar

[...] splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo jak Ty czyli 3 dniowy i było spoko. Z tym że na klate robiłem 9 serii i co tydzień zmieniałem całkowicie ćwiczenia i klata genialnie się zarysowała i urosła. Ogólnie po PUSH PULL cała sylwetka fajnie mi sie zarysowała (mógłbym nawet [...]

[...] sobie samemu wypracowac i co najwazniejsze miec do niego przekonanie. Wazne jest to cos sie ma w glowie podczas cwiczen przede wszystkim. Arnold czul ze musi robic setki serii zeby rosnac on to wiedzal. Kazdy z nas musi wiedzec co przyniesie mu korzysc. Trzeba to sobie wyobrazac, czuc, pragnac. Ty wpadles w pulapke bo zaczoles w ten wlasnie [...]

chyba efektywny ;) rowniez robie robie interwaly na stacjonarym po silowym treningu z tym, ze u mnie trwa on znacznie krocej, robie 6 serii, 25 sekund wolniej, 20sekund sprintu. u mnie dziala

[...] (tylko skos gora pierwszy, plaska druga, ale to mniej istotne) i czuje, ze nawet lepiej jest - oczywiscie nie bedzie to norma, po 8 tygodniach wroce do standardowych 12 serii. Co do dlugosci, to troche dlugo Ci schodzi, bez rozgrzewki plan wydaje sie byc na 1 h 20min max. Ile klata + tric to nie powiem, bo tak nie lacze, ale generalnie [...]

Te 4-5 serii minimum. Dwa zestawy jak najbardziej maja sens o ile nie jest to Twój 1 kontakt z siłownia . Zamiast przysiadów Wykroki z hantlami , prostowanie to najgorsza z możliwych opcji.

[...] ktory wlasnie wymyslilem na fristajlu, majac niezlego kaca ale powinien dzialac. Moze on podlegac wariacjom przez dodanie lub odjecie cwiczen, zwiekszenie liczby serii i inne takie, mozliwosci jest nieskonczona ilosc, ja sie bawie w podobne zabawy i dziala. Wazne zebys nie skupial sie na jednej grupie miesniowej na zasadzie np [...]